夜間の介護で何度も起こされる、心配で眠れない、眠りが浅くて疲れが取れない——介護者の睡眠問題は深刻です。慢性的な睡眠不足は判断力を低下させ、介護ミスや事故につながるリスクもあります。 眠れない原因は主に2つです。①夜間介護による「身体的な中断」（夜中のトイレ介助、夜間徘徊など）②介護への不安・翌日のことが気になる「精神的な覚醒」。対策はそれぞれ異なります。 夜間介護が原因の場合の対策：①センサーマットや見守りカメラで「異変があったら起きる」体制に切り替える（常に気を張らないようにする）②週に数回、ショートステイを利用して「丸ごと眠れる夜」を作る③家族と夜間当番を交代する④ヘルパーの夜間対応サービスを利用する（要介護4〜5の方は夜間対応型訪問介護が使えます）。 不安・緊張が原因の場合の対策：①就寝前1時間はスマホ・ニュースを見ない②入浴でリラックスする③「明日できることは明日でいい」と意識的に手放す④深呼吸（4秒吸って8秒で吐く）を繰り返す。 2週間以上眠れない状態が続く場合は、かかりつけ医に相談しましょう。睡眠薬の処方も選択肢の一つです。「眠れない」を我慢しすぎると、介護者自身が病気になります。あなたの睡眠は、介護の継続に必要な資源です。